崴到脚了怎么消肿止痛

崴脚后可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物止痛、康复训练等方式消肿止痛。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、血液循环障碍等原因引起。

1、冷敷

崴脚后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷或揉搓患处。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎可限制关节活动度，减少组织间隙液体积聚，但需避免过紧影响血液循环。夜间睡觉时解除包扎。

3、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，能有效减轻足踝部充血和水肿。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，直接涂抹于肿胀部位。

5、康复训练

急性期48小时后开始踝泵运动，主动屈伸脚趾和踝关节。1周后逐步进行提踵练习、抗阻弹力带训练，增强腓骨肌群力量。训练强度以不引发疼痛为度，每天2-3组，每组10-15次。

崴脚后应避免负重行走，使用拐杖分担体重压力。饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，有助于组织修复。恢复期穿高帮鞋提供踝关节支撑，运动前做好热身活动。若肿胀持续超过3天或出现皮肤淤紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折可能。夜间睡眠时可使用枕头垫高患肢，促进静脉回流加速消肿。