博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

失眠预防方法有哪些

28535次浏览

失眠疾病一旦患了会对我们的休息造成严重的影响,会严重的损害我们的身体健康情况,并且对于工作也是会有影响的。所以,我们在生活上要好好的预防失眠疾病。

一、静心散步10-20分钟:平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

二、睡前动一动可助眠:睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便

三、不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

四、刷刷牙洗洗脸:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

五、指梳头:古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

六、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。

七、用热水泡泡脚:中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果。

以上就是为大家介绍了失眠的预防方法,希望对广大患者有所帮助,一旦你也患了失眠的患者要及时去检查治疗,千万不要耽误了治疗疾病的最好时机。若你还有什么不明白的地方开业继续浏览相关页面。

相关推荐

03:07
多梦睡眠不好吃什么药
多梦睡眠不好可以吃镇静助眠药物、抗焦虑药、抗抑郁药等,也可以选择中成药,例如枣椹安神口服液,有利于益肾、健脑、调养身心。平时保持规律作息,适当运动以缓解压力,改善睡眠质量。
左侧卧睡觉心脏不舒服是怎么回事
正常人的心脏是位于胸腔的中纵隔内,位置是向左、向下、向后的,心脏周围有前面的肺组织和后面的脊柱包绕。正常人取任何体位睡觉都不会感觉心脏有什么不舒服。如果左侧位睡觉的时候,明显的感觉心脏不舒服,主要要考虑以下几方面因素。第一,习惯性的,睡觉体位突然发生了变化,比如一直不习惯左侧卧位睡觉的人,突然的改为左侧卧位睡觉会非常不舒服。第二,生理因素所致,例如焦虑、孕妇、肥胖,还有近期疲劳的人。第三,胸外的因素,比如皮肤和皮下软组织或肋骨的损伤,或者出现了挫伤。第四,带状疱疹的早期,在早期还看不到皮肤有明显异常的时候,如果压迫这个区域,就可能会引起心脏的不舒服。因此,左侧卧位心脏不舒服的原因其实还是很多的,有病理性的原因和这些疾病有关,也有生理性的原因。比如说体位的问题、失眠的问题、焦虑的问题,这些都可以引起心脏卧位时不太舒服,所以要能够识别出生理和病理性的引起心脏不舒服的原因这个非常重要。
语音时长 02:21

2021-11-05

54510次收听

睡不着时怎么入睡
睡不着就是专业说的睡眠入睡困难,是一种睡眠障碍的一种,出现了睡不着觉的情况,通过以下几个方面来予以治疗或者是帮助我们入睡。首先病情比较严重持续时间比较长,应当在医生的医嘱之下,给予一些镇静催眠类的药物来帮助我们入睡,包括一些苯二氮卓类的药物,例如普通的安定、舒乐安定,或者是一些新型的助眠的药物,例如思诺思、佐匹克隆等等。使用必须在专业医生的,医嘱之下给予应用,并且尽量的避免长期应用此类的药物,避免出现依赖以及成瘾的结果出现。在入睡困难的时候,可以在医生的医嘱之下,给与一些具有镇静催眠类的中成药帮助我们来入睡。经常出现睡眠不好的病人,应当注意在寻找入睡困难的原因。例如在睡眠之前喝了一些具有兴奋性的浓茶,或者含咖啡因的一些饮料等等,这些都有可能导致入睡困难。所以入睡之前应当尽量避免服用这样的饮品或者是食物。并且在慢性睡觉不好,入睡困难的时候,应当在入睡之前适当的进行一些柔和的体育锻炼,可以进行一些瑜伽、慢走等等一些锻炼,在睡觉之前可以看看书、听听轻柔的音乐,避免看一些具有刺激性的影视作品。生活行为也要进行适当的调整,注意入睡睡眠环境的改善,避免在睡眠环境当中有剧烈的强光刺激或者有巨大的噪声,调整好睡眠环境的温度以及湿度,来帮助我们入睡。如果在睡觉之前还可以做一些准备,调整枕头的高度,选择一些自己喜欢的寝具等等,这些都可以帮助改善睡眠质量。
语音时长 02:22

2021-07-09

75991次收听

女人晚上失眠的原因
女人晚上失眠的原因主要考虑年龄因素、过于疲劳、心理因素、环境因素。年龄因素,通常情况下,女性睡眠的时间与年龄是成反比的,年龄越高就会导致睡眠的时间越短,通常并不会伴有不适感,属于正常现象。当女性身体过于疲劳,或者是在白天做了过多的剧烈运动而导致身体酸痛,也会引发失眠。心理因素。这是最常见的引起失眠的原因之一,当女性情绪过于紧张或者是过于兴奋,都可能会引起失眠,并且目前也有临床数据表明80%左右的失眠人群都是由于心理因素造成。环境因素,当周围过于嘈杂或者是温度不适宜,也会造成失眠
语音时长 01:06

2021-05-21

69837次收听

失眠药物治疗的弊端
长期慢性失眠,不管是器质性还是心理因素所引起的失眠,都会使注意力、记忆力明显的衰退,也同样会影响一个人的工作表现、家庭生活,还会使情绪焦虑、神经紧张加剧,这时就必须对症下药,寻求专业渠道的协助。那么,失眠药物治疗的弊端有哪些呢?
出现失眠可以手术吗
当吃了药物、用了针灸等方法都不能有效的改善自己的失眠症状时候,很多人就会想要通过手术一次性的将失眠问题解决,
失眠检查项目有哪些
大家知道一般对于失眠的诊断,都是通过对病人病史的询问来确定的,可由于并不是大多的失眠原因都是由于精神性因素,所以也可以辅助一些实验室和影像检查才帮助医生进行检查、判断和鉴别,大家对于失眠检查项目不是太了解,所以下面就讲述一下关于失眠检查项目有哪些?
女人失眠症状有哪些
失眠是由于心理或者情绪的原因,造成晚上难以入睡或者入睡后容易惊醒,对人的精神以及日常生活都会造成很大的影响,失眠是没有正常睡眠的是一种常见精神疾病,女性失眠的情况在加重,是由于社会节奏加快,导致人们的心理压力越加越但,而以失眠的发病率逐渐上升,下面我们看看女人失眠症状有哪些呢?
血压高还失眠?别发愁,听听专家的意见吧
一些患有失眠的中老年人,同时还有高血压症,处于这个特殊群体的人,在日常生活中更应注意保健,具体方法有哪些呢...
02:51
失眠一般是什么原因导致的
失眠有很多原因产生,导致失眠的原因有:一、神经系统兴奋、紧张、焦虑,精神无法放松;甚至养成习惯,睡觉前忙于工作,过了睡觉的时间,火气降不下来了,引火归不了原。二、吃得太多,胃不和则卧不安,吃的太多气也降不下来。气滞住了,湿气困阻,痰湿阻滞,这个气也不能够很好的归阴,不能够阴阳交泰也睡不着。三、血虚也会失眠,有些人是气血虚弱大病之后,特别是血虚的无法睡着,甚至噩梦、梦魇,虚症导致。还有一个就是实热症,肿块、疼痛也会导致失眠。所以失眠的原因是内因、外因、虚跟实,要具体根据辨证,辨明具体属于哪种证型,再进一步治疗。失眠分为:入睡困难、浅睡眠、早醒、隐匿性失眠这几个阶段。
03:53
奥氮平片能治失眠吗
奥氮平可以帮助睡眠,但是不能治失眠,就像去疼片能治牙疼,但它不治牙病。奥氮平是抗精神病药,有很强的镇静作用,奥氮平治疗失眠,基层医生用的比较多。但是一般从小剂量开始,每天晚上二点五毫克、五毫克,个别也有吃十毫克。所以如果过度性的应用可以,但是要长期靠这个药维持睡眠不可取。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。出现失眠的现象,不仅会影响到日常的生活,而且还会导致心情特别的烦躁。要想治疗失眠,首先要找到失眠的原因,不能单纯用奥氮平治疗失眠。建议通过专业的医生,帮助自己找到失眠的原因,然后针对病因再去治疗,这才是最主要的目的。
怎么解决工作压力太大导致失眠
工作压力太大导致的失眠,最根本方法还是降低压力。当压力存在的时候,应该很好的放松情绪,选择一些感兴趣的事情做,尽可能放松自己的情绪以做到降压。如果压力已经消除但仍有压力感存在的时候,建议去找心理咨询师或心理医生帮助解决困惑。
语音时长 01:33

2018-09-14

54629次收听

焦虑症的表现
焦虑症表现主要有心慌、气短、胸闷、头晕、出汗、坐卧不宁。影响患者的社会活动和工作能力。焦虑一个人很少发作,患者不会在只有自己的地方心慌,肯定到有人的地方,发作给别人看,要求得到别人帮助,不光影响自己工作,还影响别人工作,是周围社会化功能。焦虑很少出危险,不像抑郁,抑郁有自杀危险,焦虑总害怕自己会死,千方百计找人帮忙,影响社会活动,旁边人看着不舒服,自己的工作效率和社会化活动,会影响周围人的社会化活动。抑郁症会自杀、自伤,焦虑没有,焦虑是一种惊恐发作,会奔跑、喊叫,有濒死感觉。
语音时长 01:48

2018-09-13

58781次收听

03:43
短期失眠怎么吃药
失眠的用药原则首先是安全,第二个是有效,第三个是方便,第四个是花钱少。短期失眠特点是比较轻,刚刚发生,比较容易治疗,这种情况下建议两周以内的失眠病人不要吃中药、中成药或中草药,吃点简单的安眠药,如思诺思或佐匹克隆,三五天就可以好。
03:50
中医治疗失眠症的方法有哪些
中医治疗失眠分为,一、肝郁脾虚型,可服用加味逍遥散或加味逍遥丸;二、肝郁气滞型,中药以柴胡疏肝散为主加减;三、长期失眠,用黄连阿胶汤治疗;四、阴虚火旺或肾阴虚型,用知柏地黄丸或六味地黄丸。同时可以通过按摩、针灸进行治疗。