关节炎日常的注意事项有哪些

关节炎患者日常需注意关节保护、适度运动、饮食调节、体重管理和药物规范使用等事项，以延缓病情进展并改善生活质量。

1、关节保护

避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，建议每30分钟变换体位。减少爬楼梯、提重物等增加关节负荷的活动，可使用护膝、拐杖等辅助工具。冬季注意关节保暖，夏季避免空调直吹，寒冷刺激可能诱发疼痛。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，运动后做拉伸放松。太极拳、瑜伽等柔韧性训练有助于维持关节活动度，但需避免过度屈膝、深蹲等动作。

3、饮食调节

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及西蓝花、菠菜等抗氧化食物摄入。限制高糖、高脂及加工食品，减少红肉摄入以防炎症加重。可适量补充维生素D和钙，但需遵医嘱。

4、体重管理

超重会加速关节软骨磨损，建议通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-24之间。减重时避免快速节食，每周减重0.5-1公斤为宜，过度减重可能导致肌肉流失。

5、药物规范

严格遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药，不可自行增减剂量。长期用药者定期复查肝肾功能，使用玻璃酸钠注射液等关节腔注射治疗需在专业医疗机构操作。

关节炎患者应建立疼痛日记记录症状变化，定期复查X线或核磁共振评估关节状态。居家可进行热敷缓解僵硬，急性发作期冷敷减轻肿胀。保持积极心态，参加病友交流活动，必要时寻求心理咨询。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。出现关节变形、活动受限等进展症状时需及时就医调整治疗方案。