怎么治疗晚上打呼噜

晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、年龄增长等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少打呼噜概率。建议选择适合的枕头高度，避免颈部过度弯曲。睡眠时可尝试在睡衣背部缝制网球或使用专用体位枕，帮助保持侧卧姿势。长期坚持能缓解轻度打呼噜现象。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道空间，BMI超过25的人群打呼噜概率显著增加。通过饮食控制和有氧运动减轻体重，当体重下降5%-10%时，多数患者打呼噜症状明显改善。建议每周进行150分钟中等强度运动，配合低脂高纤维饮食。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。对于社交饮酒人群，建议晚餐后不再摄入酒精饮品，可选择温牛奶等助眠饮料替代。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴，初期可能有唾液增多等不适，适应期约2周。每晚佩戴6-8小时，需定期复查调整咬合位置。

5、持续气道正压通气

CPAP呼吸机通过空气压力维持气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停综合征的首选治疗。需要睡眠监测后由医生设定压力参数，初期使用可能出现鼻干、面罩不适等情况，多数患者1个月后可适应。长期规范使用能显著改善缺氧症状。

日常应保持卧室空气湿润，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。打呼噜伴晨起头痛、白天嗜睡等症状时，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心。记录睡眠情况有助于医生判断严重程度，必要时进行多导睡眠监测明确诊断。配偶协助观察呼吸暂停次数和持续时间对评估病情有重要参考价值。