晚上失眠睡不着吃什么
晚上失眠睡不着可以适量吃一些有助于睡眠的食物，也可以遵医嘱使用一些改善睡眠的药物，例如安神补脑液、枣仁安神胶囊、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等。建议及时就医，在医生指导下明确失眠原因并进行针对性治疗，同时配合饮食和生活调理。
一、食物
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，有助于调节睡眠周期，使人产生困倦感。睡前饮用一杯温热的牛奶，可以起到一定的安神助眠效果。但需注意适量，过量饮用可能导致夜间起夜，反而影响睡眠连续性。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，有助于放松肌肉、缓解紧张情绪。同时，香蕉也含有一定量的色氨酸和维生素B6，这些营养素协同作用，可以帮助身体制造血清素，从而促进睡眠。建议在睡前一到两小时食用一小根香蕉。
3、小米
小米是一种色氨酸含量较高的谷物。中医认为小米有健脾、和胃、安眠的功效。晚餐时适量食用小米粥，可以为身体提供合成褪黑素的原料，有助于改善睡眠质量。对于胃肠功能较弱的人群，小米粥也较为温和易消化。
4、核桃
核桃含有丰富的褪黑素以及镁元素。褪黑素是调节人体睡眠-觉醒节律的关键激素，而镁元素有助于缓解神经和肌肉的紧张。适量食用核桃，例如每天几颗，可能对改善睡眠有一定帮助，但因其脂肪含量较高，不宜过量食用。
5、酸枣仁
酸枣仁是传统中医常用于安神助眠的药食同源食材，具有养心补肝、宁心安神的功效。现代研究也发现其含有皂苷、黄酮等成分，具有镇静催眠作用。可以将酸枣仁煮水或煲汤饮用，但需注意区分生、熟枣仁的不同功效。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。使用前应咨询中医师，辨证施治。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊的主要成分为炒酸枣仁，辅以丹参、五味子，具有养血安神的作用。适用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕等症状。对于因思虑过度、用脑过度引起的神经衰弱性失眠有一定改善效果。服药期间应保持情绪舒畅。
3、阿普唑仑片
阿普唑仑片属于苯二氮䓬类镇静催眠药，具有抗焦虑、镇静、催眠及肌肉松弛作用。适用于焦虑状态伴随的失眠，或短期缓解严重失眠。该药为处方药，必须在医生指导下使用，长期使用可能产生依赖性和耐受性，不可自行增减剂量或突然停药。
4、右佐匹克隆片
右佐匹克隆片是一种非苯二氮䓬类镇静催眠药，属于环吡咯酮类药物。它通过作用于大脑中的γ-氨基丁酸受体，缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长睡眠时间。适用于入睡困难、睡眠维持困难的短期治疗。需严格遵医嘱短期使用，避免与酒精同服。
5、酒石酸唑吡坦片
酒石酸唑吡坦片也是一种非苯二氮䓬类镇静催眠药，选择性作用于与镇静相关的ω-1受体亚型，起效快，主要用于治疗偶发性、暂时性的入睡困难。该药应在睡前立即服用，且服药后须保证有足够时间睡眠。常见不良反应包括头晕、嗜睡等，切勿在服药后从事驾驶等危险活动。
改善失眠需要综合调理，除了饮食和药物，建立规律的作息时间至关重要，尽量固定每天上床和起床的时间，即使在周末也应保持一致。睡前应避免接触手机、电脑等电子设备的蓝光，可以尝试听轻柔的音乐、温水泡脚或进行深呼吸、冥想等放松练习。白天进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽，有助于夜间睡眠，但睡前两小时内应避免剧烈运动。营造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，选择舒适的寝具。如果失眠问题持续存在或严重影响日间功能，务必及时前往正规医院的精神心理科、神经内科或睡眠专科就诊，进行全面评估和专业治疗。
