睡不着失眠吃什么呢?

睡不着失眠可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，镁元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠周期。适量食用香蕉有助于改善睡眠质量，适合因情绪紧张或饮食不均衡导致的失眠。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙质，色氨酸可以促进血清素的合成，钙质有助于稳定神经功能。睡前饮用温牛奶能够缓解焦虑情绪，适合因压力过大或神经衰弱引起的入睡困难。

3、燕麦

燕麦富含维生素B族和膳食纤维，维生素B族能够维持神经系统正常功能，膳食纤维可延缓血糖波动。晚餐食用燕麦粥有助于稳定情绪，适合因血糖波动或消化不良导致的睡眠中断。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，这些成分能够调节脑部神经递质平衡。每天食用少量核桃仁有助于改善睡眠深度，适合因脑力消耗过度或褪黑素分泌不足引起的浅眠。

5、小米

小米中含有丰富的色氨酸和碳水化合物，能够促进胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑。晚餐食用小米粥有助于缩短入睡时间，适合因脾胃虚弱或神经功能紊乱导致的失眠。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液主要成分为鹿茸、何首乌等，具有益气养血、强脑安神的功效。适用于心脾两虚引起的失眠多梦，表现为入睡困难、睡眠浅、易惊醒等症状。使用前需咨询中医师辨证施治。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，具有养心安神的作用。适用于心肝血虚型失眠，常见症状为心悸怔忡、夜间易醒。服药期间应避免饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效。适用于心肾不交导致的失眠，伴随头晕耳鸣、健忘等症状。慢性病患者用药需监测肝肾功能。

4、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含有百合、地黄等成分，具有滋阴清热、养心安神的功效。适用于阴虚火旺型失眠，表现为心烦易怒、夜间盗汗。服药期间应保持情绪平稳，避免辛辣食物。

5、甜梦口服液

甜梦口服液由刺五加、黄精等组成，具有益气补肾、健脾和胃的功效。适用于脾肾两虚引起的睡眠障碍，常见食欲不振、疲乏无力等症状。儿童及孕妇应在医师指导下使用。

改善失眠需要建立规律的作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和电子设备使用。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度为宜。白天适量进行有氧运动如散步、瑜伽等，但避免在傍晚后进行高强度锻炼。长期失眠可能影响身体健康，若自我调节无效或伴随其他不适症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。