生活中该如何预防白内障

预防白内障可通过避免紫外线照射、控制血糖血压、戒烟限酒、均衡饮食、定期眼部检查等方式实现。白内障可能与年龄增长、代谢异常、外伤等因素有关，早期干预有助于延缓病情发展。

1、避免紫外线

长期暴露于紫外线可能加速晶状体蛋白质变性，增加白内障风险。外出时应佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400以上防护标准的镜片。高原地区或强光环境下需加强防护，避免正午时段直接暴露于阳光下。紫外线防护对驾驶员、户外工作者尤为重要。

2、控制慢性病

糖尿病、高血压等代谢性疾病可能导致晶状体渗透压改变。维持空腹血糖在正常范围，血压控制在目标值内。定期监测糖化血红蛋白和眼底情况，遵医嘱使用降糖药如二甲双胍片、胰岛素注射液等。合并视网膜病变者需加强眼科随访。

3、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能干扰晶状体抗氧化机制，酒精代谢产物可加重氧化损伤。完全戒烟可降低核性白内障风险，每日酒精摄入不宜超过25克。长期饮酒者应补充B族维生素，必要时使用戒酒硫等药物辅助治疗。

4、营养补充

增加深色蔬菜水果摄入，补充维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化剂。适量食用富含ω-3脂肪酸的深海鱼类，每周2-3次。缺锌地区人群可适当补充葡萄糖酸锌口服溶液，但需检测血锌水平避免过量。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，糖尿病患需每半年检查。发现早期晶状体混浊时可使用吡诺克辛钠滴眼液延缓进展。高度近视、青光眼患者应增加检查频次，必要时进行光学相干断层扫描评估。

保持每天7-8小时规律睡眠有助于眼部代谢平衡，用眼每40分钟应远眺放松5分钟。适度进行乒乓球等调节焦距的运动，避免头部剧烈震动。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊，避免长期使用含激素眼药水。50岁以上人群可考虑补充含玉米黄质的膳食补充剂，但需在医生评估后使用。