高血压病人在生活中要注意什么

高血压病人需长期坚持生活方式干预与规范用药，重点控制血压波动、减少靶器官损害。主要措施包括低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、心理调节及定期监测血压。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加钾摄入可选用香蕉、菠菜等富含钾的蔬菜水果，有助于钠钾平衡。烹饪时可用香料替代部分食盐，逐步适应清淡口味。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前需监测血压，收缩压超过160mmHg时应暂停锻炼。建议分次完成运动，每次持续30分钟以上。

3、戒烟限酒

烟草中尼古丁会损伤血管内皮，每日饮酒量男性不超过25克、女性不超过15克酒精。突然戒酒可能引发血压反弹，需在医生指导下逐步减量。同时需避免被动吸烟环境。

4、心理调节

长期压力会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。避免情绪剧烈波动诱发心脑血管事件。

5、血压监测

早晚固定时间测量并记录血压，测量前静坐5分钟。家庭自测血压标准为135/85mmHg以下。定期复查血脂、血糖等指标，每年进行心电图和颈动脉超声检查评估靶器官状况。

高血压患者需建立长期健康管理计划，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，不可自行调整剂量。合并糖尿病或肾病者需更严格控压，外出时随身携带急救卡。季节交替时注意防寒保暖，避免血压剧烈波动。家属应学习高血压急救知识，发现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即送医。