高血压在生活中需要注意什么

高血压患者在生活中需要注意控制饮食、规律运动、监测血压、避免烟酒刺激、保持情绪稳定等事项。

1、控制饮食

高血压患者需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠的排出。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油代替动物油，适量食用鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时避免憋气和突然用力，血压未控制稳定者需在医生指导下选择适宜项目。运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段锻炼。

3、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，推荐早晨起床后1小时内和晚间睡前各测一次。测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。发现血压持续超过140/90mmHg或出现头晕、头痛等症状时应及时就医。

4、避免烟酒刺激

吸烟会损伤血管内皮，加重血压波动，应完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。浓茶、咖啡等含咖啡因饮品可能引起短暂血压升高，敏感者需限制饮用。

5、保持情绪稳定

长期精神紧张会激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、深呼吸等方式减压。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。避免突然的情绪激动和过度疲劳，必要时寻求心理咨询。

高血压患者需建立健康生活方式，保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激，夏季防止脱水。遵医嘱规律服药，不可自行增减药量，定期复查肝肾功能和电解质。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理，家属应学习急救知识以备突发高血压危象。