孕妇预防骨质疏松关键是补钙

孕妇预防骨质疏松的关键是补钙，同时需配合维生素D补充和适量运动。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、激素水平变化等因素有关，通常表现为腰背疼痛、易骨折等症状。

1、钙剂补充

孕妇每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过钙剂补充不足部分。碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂吸收率较高，建议在医生指导下选择。钙剂与维生素D同服可提升吸收率，避免与高纤维食物同服影响吸收。

2、维生素D摄入

维生素D能促进钙质吸收，孕妇每日需400-800国际单位。可通过维生素D滴剂、维生素AD软胶囊补充，或每周2-3次日光浴。缺乏维生素D可能导致佝偻病，表现为骨骼软化、生长迟缓。

3、膳食调整

每日应摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆腐、芝麻酱、虾皮等高钙食物。西蓝花、菠菜等深色蔬菜含钙丰富但草酸较高，建议焯水后食用。避免过量饮用咖啡、浓茶影响钙吸收。

4、适度运动

孕期适宜进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可刺激骨细胞活性，预防骨量流失。注意避免跳跃、快速扭转等高风险动作，运动时需有人陪同。

5、定期监测

孕中晚期建议进行骨密度检查，重点关注腰椎和髋部指标。若出现腿抽筋、关节痛等症状应及时就医。双能X线吸收测定法是金标准，超声骨密度检测适合孕期筛查。

孕妇补钙需贯穿整个孕期及哺乳期，建议分次少量补充以提高吸收率。避免一次性摄入超过500毫克钙质，同时限制钠盐摄入以防钙流失。保持规律作息，每日晒太阳15-30分钟，穿着防滑鞋预防跌倒骨折。若出现严重骨痛或牙齿松动需立即就医，排除妊娠期骨质疏松症等病理情况。