经期什么运动减肥

经期可以适当进行散步、瑜伽、拉伸运动、上肢力量训练、慢跑等低强度运动帮助减肥，但应避免剧烈运动。

一、散步

散步属于低强度有氧运动，经期女性进行散步有助于促进血液循环，帮助缓解经期常见的腹部不适和疲劳感。散步时身体会消耗一定热量，对控制体重有积极作用。建议选择平坦路面行走，每次持续三十分钟左右，以身体微微发热、不感到劳累为宜。散步过程中应注意补充水分，避免在天气过热或过冷时进行。

二、瑜伽

瑜伽练习能够帮助放松身心，缓解经期紧张情绪和痛经症状。某些特定的瑜伽体式如猫伸展式可以轻柔按摩腹部器官，促进经血排出。瑜伽属于低冲击运动，不会对关节造成过大压力，同时能提升身体柔韧性和代谢水平。练习时应避免倒立或对腹部造成强烈挤压的体式，选择以舒缓动作为主的课程。

三、拉伸运动

经期进行适度的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和腰背酸痛，改善身体姿态。拉伸能够增加肌肉血液供应，减轻水肿症状，同时维持基础代谢率。重点可放在下肢、腰部和背部的轻柔拉伸，每个动作保持十五至三十秒，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。拉伸前后应做好热身和放松。

四、上肢力量训练

使用轻重量哑铃进行上肢力量训练是经期可行的运动方式，能够帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。可以选择坐姿进行二头肌弯举、肩部推举等动作，每组重复十至十五次。这种训练不会对腹部造成压力，同时能消耗热量，有助于体脂管理。训练时应选择较轻负重，避免憋气和过度用力。

五、慢跑

对于平时有跑步习惯的女性，经期可酌情进行慢跑，但需降低强度和缩短时间。慢跑作为有氧运动能有效消耗热量，促进新陈代谢，改善情绪状态。应选择柔软平整的跑道，穿着支撑性良好的运动内衣，跑步速度以能正常交谈为宜。如感到腹痛加剧或疲劳时应立即停止。

经期运动减肥需特别注意运动强度和身体反应，应选择低冲击、低强度的运动方式，避免跳跃、快速跑、高强度间歇训练等剧烈运动，同时保证充足休息和水分摄入。饮食方面应注重铁质和蛋白质补充，多摄入瘦肉、绿叶蔬菜和全谷物，避免生冷辛辣食物。如经期出现严重痛经、经量过多或其他不适症状，应暂停运动并及时就医咨询。建立规律的月经周期记录，了解自身身体变化，才能更科学地安排经期运动计划。