晚上吃什么才能减肥
晚上适量吃低热量、高蛋白、高膳食纤维的食物有助于减肥，主要有鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、苹果、无糖酸奶等食物。
一、食物
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能增强饱腹感并减少夜间饥饿感。建议水煮或烤制避免油炸，搭配蔬菜食用可平衡营养摄入。对蛋白质过敏或肾功能不全者需控制摄入量。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，热量仅为每100克34千卡。其膳食纤维能延缓胃排空速度，减少高热量食物摄入欲望。烹饪时建议清蒸或白灼，保留更多营养成分。
3、燕麦片
燕麦片是低升糖指数食物，含β-葡聚糖可调节肠道菌群。选择无添加即食燕麦，用脱脂牛奶冲泡可增加钙质摄入。胃肠功能较弱者应避免过量食用以防腹胀。
4、苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能促进脂肪代谢。建议带皮食用以获取更多膳食纤维，咀嚼过程还能产生饱腹信号。糖尿病患者需监测血糖变化，控制单次摄入量。
5、无糖酸奶
无糖酸奶提供益生菌和钙质，有助于维持肠道健康。选择蛋白质含量超过3克的品种，可添加少量坚果增加优质脂肪摄入。乳糖不耐受人群可选择植物基酸奶替代。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，能抑制胃肠脂肪酶活性减少脂肪吸收。可能引起油性便或胃肠排气增多，使用期间需配合低脂饮食。妊娠期及慢性吸收不良综合征患者禁用。
2、盐酸二甲双胍片
用于2型糖尿病伴肥胖患者，可改善胰岛素敏感性。常见不良反应包括腹泻、恶心等消化道症状。肾功能不全患者需调整剂量，避免与碘造影剂同时使用。
3、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂类降糖药，能延缓胃排空降低食欲。需皮下注射使用，可能引发胰腺炎风险。甲状腺髓样癌病史患者禁止使用，用药期间需监测心率变化。
4、左旋肉碱口服液
辅助促进脂肪酸β氧化代谢，适用于运动人群。过量服用可能导致腹泻或鱼腥体味。甲状腺功能亢进者慎用，建议配合有氧运动增强效果。
5、决明子山楂颗粒
中成药含决明子、山楂等成分，具有消食化积作用。脾胃虚寒者可能出现腹痛腹泻，不宜长期连续服用。服药期间需忌食辛辣油腻食物。
减肥期间晚餐建议控制在300-400千卡，进食时间不晚于睡前3小时。配合每日30分钟有氧运动如快走、游泳等效果更佳。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医，所有药物使用均需在医生指导下进行，避免自行购买减肥类药物。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义。
