缺维生素怎么补

缺维生素可通过调整饮食、服用维生素补充剂等方式补充，具体需根据缺乏的维生素种类选择针对性方案。常见需补充的维生素主要有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等。

1、维生素A

维生素A缺乏可能导致夜盲症、皮肤干燥等症状。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等食物富含维生素A。严重缺乏时可遵医嘱使用维生素A软胶囊等补充剂。

2、维生素B族

维生素B族包括B1、B2、B6、B12等多种，缺乏可能引起口腔溃疡、贫血等症状。全谷物、瘦肉、蛋类等食物富含B族维生素。可遵医嘱使用复合维生素B片等补充剂。

3、维生素C

维生素C缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢。新鲜水果蔬菜如柑橘、猕猴桃、西蓝花等富含维生素C。严重缺乏时可遵医嘱使用维生素C泡腾片等补充剂。

4、维生素D

维生素D缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力。晒太阳可促进体内维生素D合成，鱼肝油、蛋黄等食物也含维生素D。可遵医嘱使用维生素D滴剂等补充剂。

5、维生素E

维生素E缺乏可能影响生育能力和神经系统功能。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物富含维生素E。严重缺乏时可遵医嘱使用维生素E软胶囊等补充剂。

补充维生素应以均衡饮食为主，优先从天然食物中获取所需维生素。服用维生素补充剂需在医生指导下进行，避免过量补充。日常应注意保持多样化饮食，适当晒太阳，定期体检可帮助及时发现维生素缺乏情况。特殊人群如孕妇、老年人等应在医生指导下调整维生素摄入量。