膑骨软化症得怎么保养

膑骨软化症可通过减轻膝关节负荷、加强股四头肌锻炼、使用护膝辅助、调整运动方式、物理治疗等方式保养。膑骨软化症通常由过度使用、外伤、肌力失衡、软骨代谢异常、先天发育不良等原因引起。

1、减轻膝关节负荷

避免长时间下蹲、爬楼梯、登山等增加髌股关节压力的动作。体重超标者需控制饮食热量，通过游泳、骑自行车等低冲击运动减重。日常行走时可使用手杖分担负荷，座椅高度调整至膝关节屈曲小于90度。

2、加强股四头肌锻炼

仰卧位直腿抬高训练可增强股内侧肌力量，每日3组每组15次。坐姿膝关节伸展训练使用弹力带抗阻，注意保持缓慢匀速运动。静蹲练习时后背贴墙，屈膝角度不超过45度，每次维持30秒。

3、使用护膝辅助

开放式髌骨稳定护膝可限制髌骨异常滑动，运动时佩戴4-6小时。硅胶髌骨减压垫能分散局部压力，适合上下楼梯时使用。夜间可穿戴膝关节保暖套，改善局部血液循环。

4、调整运动方式

将跑步改为椭圆机训练，减少膝关节冲击力。瑜伽练习避免莲花坐等深度屈膝体式，推荐船式、桥式等强化核心肌群的动作。球类运动前充分热身，佩戴肌效贴预防髌骨轨迹异常。

5、物理治疗

超声波治疗可促进软骨修复，每周2-3次。冷敷适用于运动后关节肿胀，每次15分钟。经皮电神经刺激能缓解疼痛，需在康复师指导下进行。水中浮力训练可无负重活动关节，水温保持32-34℃。

日常应注意补充富含维生素D的鱼类、蛋黄，适量摄入含硫化合物的大蒜、洋葱有助于软骨基质合成。避免高跟鞋和硬底鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。症状加重时及时就医，可考虑玻璃酸钠关节腔注射或富血小板血浆治疗。长期管理需建立运动日记，记录疼痛触发动作以便针对性调整。