足底筋膜炎多久自愈

足底筋膜炎一般需要1-3个月自愈，具体恢复时间与病情严重程度、日常护理措施等因素有关。

足底筋膜炎的恢复时间存在个体差异。轻度患者若及时减少足部负重活动并配合冰敷，症状可能在1个月内逐渐缓解。部分患者因持续行走或站立导致足底筋膜反复牵拉，恢复时间可能延长至2-3个月。穿支撑力不足的鞋子、超重等因素会加重炎症反应，进一步延缓愈合进程。坚持足底拉伸锻炼和穿戴足弓支撑垫有助于缩短恢复周期。夜间使用足部固定支具可防止晨起时筋膜挛缩疼痛。

建议患者选择软底有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走或穿平底鞋。体重超标者需控制体重以减轻足部压力。每日用网球滚动按摩足底可促进血液循环，温水泡脚后做踮脚尖拉伸动作能增强筋膜弹性。若疼痛持续超过3个月或出现足跟肿胀发热，应及时就医排除应力性骨折或跟腱炎等并发症。