产后手腕关节痛怎么办

产后手腕关节痛可通过热敷、佩戴护腕、调整抱姿、适度活动、药物治疗等方式缓解。产后手腕关节痛通常由激素变化、过度劳累、腱鞘炎、腕管综合征、缺钙等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解手腕关节疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可以配合轻柔按摩，帮助放松肌肉和肌腱。

2、佩戴护腕

佩戴护腕可以提供支撑和保护，减轻手腕关节的负担。选择透气性好、弹性适中的护腕，白天活动时佩戴，夜间休息时可取下。护腕不宜过紧，以免影响血液循环。对于腱鞘炎或腕管综合征引起的疼痛，护腕能有效限制手腕过度活动。

3、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时保持正确姿势能减少手腕压力。建议将婴儿靠近身体，用手臂而非手腕承重，避免长时间维持同一姿势。可以使用哺乳枕辅助支撑，定期更换抱婴儿的手臂。日常家务也应避免手腕过度弯曲或扭转的动作。

4、适度活动

适当的手腕活动可以防止关节僵硬，但应避免剧烈运动。可进行轻柔的伸展运动，如缓慢旋转手腕、手指张开握拳等。水中运动对关节负担较小，温水还能缓解疼痛。如疼痛加重应立即停止活动，必要时咨询康复医师制定个性化锻炼方案。

5、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用药物，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。对于腱鞘炎可局部注射醋酸泼尼松龙注射液。缺钙引起的疼痛需补充碳酸钙D3片。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免影响婴儿。

产后手腕关节痛恢复期间应注意休息，避免提重物和重复性手腕动作。饮食上多摄入富含钙质的牛奶、豆制品和深绿色蔬菜，适量晒太阳促进维生素D合成。如疼痛持续不缓解或伴有红肿发热，应及时就医排除风湿性关节炎等疾病。保持良好心态，疼痛多数在产后数月内逐渐改善。