一文告诉你！每天步行5公里可以减肥吗？

⭐朋友说，他最近想减肥了，因为他一米八，却长到了170斤，他妻子天天嫌弃他的大肚子。以前他是个大帅哥，回头率超高的那种，现在却是个大胖子，他自己也有点受不了了。

⭐但是，他又不想跑步，就想下班从公司走回家，大约5公里。他问我，每天步行5公里可以减肥吗？

⚡我说，如果每天坚持步行5公里，合理地控制饮食，一般可以减肥；如果三天打鱼两天晒网，不合理地控制饮食，一般不可以减肥。

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⭐然后，我告诉他每天步行5公里的注意事项：

✅第一，选择一双舒适的鞋子，不能穿拖鞋，以免摔倒。

✅第二，步行时间可以在早上吃完饭后，早起不吃饭可能会导致血糖下降，此时步行会引起头晕。

✅第三，注意步行姿势，应该是抬头、挺背、伸膝、放松肩膀、脚尖活动。

✅第四，步行时要注意带上一杯水，口渴、出汗时及时补充体内水分。

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最后，我还说，肥胖主要是长时间的热量摄入大于消耗的热量，管住嘴、迈开腿，两者结合才可以达到理想的减肥效果，让他控制饮食⬇️：

✅以低糖，低脂、低热量的饮食为主，多吃蔬菜和糖分少的水果，比如说西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃，每餐吃到6-7分饱。