50多岁血压高怎么办

50多岁血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入。推荐采用得舒饮食模式，每日摄入钾不少于3500毫克，适量食用香蕉、菠菜等富钾食物。避免加工肉类、腌制食品及含糖饮料。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压。太极拳等柔缓运动有助于改善血管弹性。

3、控制体重

体质指数建议控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每减重1公斤可降低收缩压1毫米汞柱。避免快速减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。注意隐形盐摄入，如酱油、味精等调味品。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量，需定期监测肝肾功能和电解质。

建议每日监测血压并记录，避免吸烟饮酒，保证7-8小时睡眠。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季避免大量出汗导致电解质紊乱。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医。长期高血压患者每年应进行眼底、心脏及肾脏功能检查。