经常打呼噜的人要注意的事项

经常打呼噜的人需注意调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病及监测睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜可能与气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，长期未干预可能引发高血压、心律失常等并发症。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠加重气道阻塞，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕或背部固定装置辅助保持体位，减少软腭振动产生的鼾声。若合并胃食管反流，抬高床头15-20度可双重改善症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过25需通过饮食管理和有氧运动减重。每周150分钟快走或游泳等运动，配合减少精制碳水摄入，可显著减轻气道周围脂肪沉积。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒可能使打鼾强度增加3倍。长期饮酒者需逐步减量，必要时在医生指导下使用戒酒药物如纳曲酮片辅助戒断。

4、治疗鼻部疾病

过敏性鼻炎或鼻息肉会导致鼻通气障碍，需使用糠酸莫米松鼻喷雾剂缓解炎症，严重鼻中隔偏曲可考虑鼻中隔成形术。日常可用生理性海水鼻腔喷雾保持鼻腔湿润。

5、监测呼吸暂停

每小时出现5次以上呼吸暂停需就医评估，便携式睡眠监测仪可初步筛查。确诊阻塞性睡眠呼吸暂停综合征者，需规范使用持续气道正压通气治疗，避免长期缺氧损伤心脑血管。

建立规律作息时间，睡前2小时避免高脂饮食和剧烈运动。卧室保持湿度50%-60%，定期更换防螨床品。打鼾伴日间嗜睡、晨起头痛者应及时至呼吸科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠图检查。日常可练习吹奏乐器或歌唱训练增强咽喉肌肉张力，但需注意避免过度用嗓引发声带疲劳。