掉头发厉害吃什么维生素

掉头发厉害可以适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。这些维生素有助于改善毛囊健康、促进头发生长或减少脱发。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，是维持头发健康的关键营养素。缺乏维生素B7可能导致头发脆弱易断、脱发增加。日常可通过食用鸡蛋、坚果、全谷物等食物补充。严重缺乏时需遵医嘱使用生物素补充剂。

2、维生素D

维生素D参与毛囊周期调节，缺乏可能引发休止期脱发。可通过晒太阳或食用深海鱼、强化乳制品获取。血清维生素D水平过低时，医生可能建议使用维生素D3软胶囊补充。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮微循环。杏仁、菠菜、葵花籽等食物富含维生素E。对于脂溢性脱发患者，医生可能推荐配合使用维生素E软胶囊。

4、维生素A

维生素A调节皮脂分泌，但过量可能加重脱发。建议通过胡萝卜、红薯等食物适量补充，避免长期大剂量服用维生素A胶丸。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，增强毛囊强度。柑橘类水果、西兰花是良好来源。缺铁性脱发患者可遵医嘱联合使用维生素C片剂以促进铁吸收。

除补充维生素外，建议保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白如鱼类、豆类，避免过度节食。规律作息、减少烫染频率、选择温和洗发产品也有助于改善脱发。若脱发持续加重或伴随头皮异常，应及时就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因，在医生指导下进行针对性治疗，避免自行长期大剂量服用维生素补充剂。