跟腱断裂多久才能恢复术后的康复训练这样做

跟腱断裂术后完全恢复并重返高强度运动通常需要6-12个月，术后康复训练需在医生指导下分阶段进行。

跟腱断裂术后康复是一个漫长且至关重要的过程，恢复时间与断裂程度、手术方式、个人体质及康复训练执行情况密切相关。术后第1天至第6周为保护期，此阶段核心目标是控制肿胀、避免感染并保护修复的跟腱。患者需严格佩戴支具或石膏，保持踝关节处于轻度跖屈位，以减轻跟腱张力。在医生允许下，可进行脚趾的主动屈伸活动以及股四头肌等长收缩训练，以维持肌肉力量、促进血液循环。术后第7周至第12周为早期功能恢复期，此时可以去除固定，在康复师指导下开始进行踝关节的被动及主动活动度训练，如用毛巾辅助进行踝关节背伸，并逐步尝试双足提踵练习。术后第13周至第24周为中期强化期，重点是恢复踝关节全范围活动度、增强小腿三头肌力量与耐力，训练包括单足提踵、平衡训练及低强度有氧运动如固定自行车。术后第6个月至第12个月为后期功能整合与重返运动期，此阶段需进行跑步、跳跃、变向等专项运动功能训练，逐步恢复运动能力，直至通过专业评估确认可安全重返赛场或高强度活动。

术后康复训练必须严格遵循循序渐进的原则，切忌操之过急。早期不恰当负重或过度拉伸可能导致跟腱再断裂或愈合不良。康复过程中如出现跟腱部位突发剧痛、肿胀加剧或感觉石膏过紧等异常情况，应及时联系医生。除了系统的康复训练，均衡的营养摄入对组织修复也至关重要，应保证足量的优质蛋白和维生素C。同时，保持积极心态，与康复治疗师充分沟通，定期复查评估恢复进度，是确保最终获得良好功能结局的关键。