跟腱断裂恢复训练有什么

跟腱断裂恢复训练主要包括早期保护性训练、中期力量强化训练和后期功能恢复训练三个阶段，需在医生指导下循序渐进进行。

1、早期保护性训练

术后或急性期后1-4周内进行，以减轻肿胀和防止肌肉萎缩为目标。可在支具保护下进行踝泵运动，即缓慢屈伸踝关节，每次10-15个，每日3-4组。同时配合冰敷和抬高患肢，避免主动发力造成二次损伤。此阶段禁止负重行走，需使用拐杖辅助移动。

2、中期力量强化训练

4-8周时逐步开始抗阻训练。使用弹力带进行踝关节背屈和跖屈练习，从低阻力开始，每组10次，每日2-3组。可尝试坐姿提踵训练，初期采用双足支撑，后期过渡到单足。此阶段可逐步尝试部分负重行走，但需穿戴跟腱靴保护。

3、后期功能恢复训练

8周后进入功能重塑期，重点恢复爆发力和平衡能力。进行台阶训练时从低高度开始，控制下落缓冲。单腿站立训练每次30秒，每日5组，逐步增加不稳定平面训练。慢跑需从50%强度开始，每周增加10%跑量，12周后可尝试变向跑等专项训练。

4、柔韧性训练

贯穿整个康复过程，重点拉伸腓肠肌和比目鱼肌。采用毛巾牵拉法，保持30秒每组，每日3组。后期可加入动态拉伸，如弓步压腿配合踝关节环绕，预防瘢痕粘连。训练前后均需进行5-10分钟热身和放松。

5、本体感觉训练

6周后开始平衡板训练，从双足站立过渡到单足。使用平衡垫进行重心转移练习，每组1分钟，每日5组。后期可加入抛接球等动态平衡训练，恢复神经肌肉控制能力。训练强度以次日无疼痛肿胀为度，出现不适需立即停止。

恢复期间需保持高蛋白饮食促进肌腱修复，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等，配合维生素C促进胶原合成。避免吸烟饮酒影响血液循环。睡眠时穿戴夜间支具防止跟腱挛缩。定期复查超声评估愈合情况，12周内禁止剧烈跳跃运动。康复后期可结合游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，逐步回归正常活动需满足单足提踵20次无疼痛的标准。