为啥失眠睡不着觉

失眠睡不着觉可能与心理压力、生活习惯、环境因素、躯体疾病、药物影响等因素有关。

1、心理压力

工作学习压力、家庭矛盾等心理因素会导致大脑皮层持续兴奋。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片等镇静催眠药物。

2、生活习惯

睡前饮用咖啡浓茶、熬夜玩手机等不良习惯会干扰生物钟。建议保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试饮用温牛奶帮助入睡。

3、环境因素

噪音、强光、室温不适等环境干扰会影响睡眠质量。建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，必要时可使用耳塞眼罩等助眠工具。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。如确诊甲亢可遵医嘱使用甲巯咪唑片，同时配合阿普唑仑片改善睡眠。

5、药物影响

某些降压药、激素类药物可能引起失眠副作用。若怀疑药物导致失眠，应及时咨询医生调整用药方案，切勿自行停药。

长期失眠患者建议记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数等信息，就诊时提供给医生参考。白天适当进行有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。若自我调节无效，应及时到睡眠专科就诊。