最近有点高血压怎么办

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。适量食用富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于平衡钠钾水平。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过合理控制每日热量摄入，结合有氧运动实现渐进式减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐量，逐步适应清淡口味。注意隐藏盐分来源，如酱油、味精、零食等。可使用香辛料、醋、柠檬汁等替代部分盐分，培养低钠饮食习惯需要4-6周适应期。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。若出现干咳、水肿等不良反应需及时复诊调整用药方案。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想等放松方法，定期监测血压并记录变化趋势。若血压持续超过140/90毫米汞柱或伴随头痛、眩晕等症状，应及时心血管内科就诊。