怎么缓解腰疼腰酸

腰疼腰酸可通过卧床休息、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼腰酸可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、卧床休息

急性腰疼腰酸发作时应立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部受力。保持腰椎自然生理曲度，可在膝盖下方垫软枕减轻压力。卧床时间不宜超过3天，长期卧床可能导致肌肉萎缩。

2、热敷冷敷

急性损伤48小时内建议冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。慢性劳损或受寒引起的疼痛可采用热敷，用热水袋或电热毯维持40℃左右温度，每日2-3次。注意防止皮肤冻伤或烫伤。

3、适度运动

症状缓解后可进行游泳、小燕飞、五点支撑等低强度运动。游泳时水温不宜过低，建议采用蛙泳姿势。小燕飞动作需俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松。所有运动应量力而行，出现疼痛加重立即停止。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症性疼痛，塞来昔布胶囊对胃肠刺激较小，盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛。药物使用不得超过说明书规定疗程。

5、物理治疗

医院可进行超短波、中频电疗、牵引等物理治疗。超短波通过高频电磁场改善局部血液循环，中频电疗能阻断痛觉神经传导，牵引治疗适用于椎间盘突出患者。需在专业医师指导下制定个性化方案。

日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，办公时使用腰靠垫。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头。注意腰部保暖，冬季可佩戴护腰。饮食多补充钙质和维生素D，适度晒太阳。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、大小便异常等症状，需及时就医排查严重病因。