眼睛干涩疲劳怎么缓解

眼睛干涩疲劳可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素、药物治疗等方式缓解。眼睛干涩疲劳通常由用眼过度、环境干燥、维生素缺乏、干眼症、结膜炎等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。注意温度不宜过高，避免烫伤眼睑皮肤。热敷后配合睑缘清洁效果更佳，可用专用清洁棉片擦拭睫毛根部。

2、人工泪液

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，如海露滴眼液。人工泪液能补充泪液不足，缓解干涩症状。使用时每日不超过6次，避免产生依赖性。严重干眼可选用含脂质成分的人工泪液，如卡波姆眼用凝胶。

3、调整用眼习惯

遵循20-20-20原则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒。保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心低于眼睛水平线10-15厘米。夜间使用电子设备时开启护眼模式，环境光照度维持在300-500勒克斯。

4、补充营养素

每日摄入含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼类。维生素A缺乏会导致角膜干燥，Omega-3可减轻睑板腺炎症。必要时可服用含叶黄素的护眼片剂，如来益牌叶黄素酯片。

5、药物治疗

干眼症患者可遵医嘱使用环孢素滴眼液，如丽眼达。细菌性结膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液。过敏性结膜炎推荐奥洛他定滴眼液。用药期间定期复查眼表情况，避免长期使用含激素眼药水。

保持室内湿度40%-60%，使用加湿器时每周清洗水箱。佩戴防蓝光眼镜需选择阻隔率30%以内的产品。每日保证7小时睡眠，午间闭目休息15分钟。饮食避免高盐高脂，多食用蓝莓、胡萝卜等护眼食物。若症状持续2周未缓解或出现视力下降、眼痛等症状，应及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等检查。