脚踝韧带拉伤多久能恢复

脚踝韧带拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个体差异及康复措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常2-4周可恢复。此阶段建议减少活动，使用弹性绷带加压包扎，48小时内冰敷可缓解肿胀。中度拉伤伴随明显肿胀和淤血，关节活动受限但无松弛，恢复需4-6周。需佩戴护踝支具保护，逐步进行踝泵训练和抗阻练习。重度拉伤可能出现韧带部分撕裂，关节稳定性下降，恢复需6-8周或更久。需通过核磁共振明确损伤范围，必要时采用石膏固定，后期配合平衡板训练强化本体感觉。康复期间应避免跳跃、急转等高风险动作，疼痛缓解后可在医生指导下进行渐进式负重训练。

恢复期间需保持适度活动促进血液循环，但应避免过早负重。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等有助于组织修复。若超过预期时间仍存在关节不稳或持续疼痛，需及时复查排除韧带完全断裂或合并骨折等情况。