抗性糊精可以减肥吗

抗性糊精有助于减肥，可作为膳食纤维辅助体重管理。

抗性糊精是一种水溶性膳食纤维，摄入后不被小肠消化吸收，而是进入大肠被肠道菌群发酵。这种特性使其具有较低的能量值，约每克提供1-2千卡热量，远低于普通碳水化合物的4千卡。抗性糊精遇水会膨胀形成凝胶状物质，在胃中占据空间，延缓胃排空速度，从而产生饱腹感，帮助减少后续食物摄入量。它还能延缓葡萄糖的吸收速度，避免餐后血糖急剧升高，减少脂肪堆积。抗性糊精作为益生元可促进双歧杆菌等有益菌群生长，改善肠道微生态，肠道菌群平衡与体重调节有关。长期适量摄入抗性糊精配合均衡饮食，有助于控制总热量摄入，支持减重计划。

使用抗性糊精时需注意选择正规产品，按照说明适量使用，避免一次性摄入过多导致胃肠胀气或腹泻。建议将抗性糊精作为全面减重计划的一部分，结合合理饮食和规律运动，不宜单独依赖其减肥效果。对膳食纤维敏感的人群应从小剂量开始逐步适应，使用过程中如出现持续不适应暂停使用并咨询专业人士。