洗头的时候经常掉头发该怎么办
洗头时经常掉头发可通过调整洗护习惯、改善饮食、管理压力、使用药物及进行医学治疗等方式处理。脱发可能与遗传、内分泌、营养、精神及疾病等因素有关。
一、调整洗护习惯
不恰当的洗护方式是导致洗头时掉发增多的常见原因。频繁使用清洁力过强的洗发水、水温过高、用力抓挠头皮等行为会损伤头皮屏障和毛囊。建议选择温和的氨基酸类洗发水，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，水温控制在接近体温的37-40摄氏度。避免每天洗头，可根据头皮出油情况隔天或每两到三天清洗一次。梳头时选择宽齿梳，从发梢开始梳理，减少拉扯。
二、改善饮食营养
营养摄入不足或不均衡会影响头发生长周期，导致休止期脱发。蛋白质、铁、锌、B族维生素及维生素D是头发生长所需的关键营养素。日常饮食应保证优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉和豆制品。多食用富含铁元素的食物，如动物肝脏、红肉和菠菜。同时，适量摄入坚果、海产品以补充锌，多吃全谷物和深色蔬菜补充B族维生素。避免过度节食和偏食。
三、管理精神压力
长期的精神紧张、焦虑、熬夜或睡眠不足会导致内分泌紊乱，引发或加重休止期脱发。压力会使身体分泌更多的皮质醇，影响毛囊的正常功能。可通过规律作息、保证充足睡眠、进行有氧运动如慢跑或瑜伽来缓解压力。培养兴趣爱好、进行正念冥想或与亲友沟通也有助于情绪疏导。建立健康的生活节奏对于减少压力性脱发至关重要。
四、使用药物治疗
针对明确的病理性脱发，如雄激素性秃发，需要在医生指导下使用药物。男性常用非那雄胺片，它是一种5α-还原酶抑制剂，能降低头皮毛囊中的二氢睾酮水平。女性则可局部使用米诺地尔搽剂，它能扩张头皮血管，延长毛囊生长期。对于部分斑秃患者，医生可能会建议使用曲安奈德注射液进行皮损内注射，或外用糖皮质激素乳膏如卤米松乳膏。药物治疗必须遵医嘱，不可自行购买使用。
五、进行医学治疗
当脱发严重且药物治疗效果不佳时，可考虑医学治疗。低能量激光治疗通过特定波长的激光照射头皮，刺激毛囊细胞活性，改善微循环，适用于雄激素性秃发和斑秃的辅助治疗。对于毛囊已完全坏死的区域，毛发移植术是有效手段，如毛囊单位提取术，将后枕部健康的毛囊移植到脱发区。对于因自身免疫性疾病、甲状腺疾病等引起的脱发，需在皮肤科或相应专科医生指导下对原发病进行系统治疗。
除了上述针对性措施，日常护理对减少洗头掉发同样重要。应避免频繁烫发、染发，减少使用高温电吹风直吹头皮，外出时注意头皮防晒。选择宽松的发型，避免扎过紧的马尾或辫子。定期观察掉发量，如果每天掉发持续超过100根，或出现明显的发际线后移、头顶稀疏、斑块状脱发，应及时前往正规医院皮肤科就诊，通过皮肤镜等检查明确脱发类型和原因，以便进行规范治疗。保持心态平和，避免因过度焦虑而形成恶性循环。
