脚踝扭伤怎么样康复

脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、康复训练等方式康复。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，防止二次损伤。严重者需拄拐行走，制动时间一般为2-3周。

2、冷敷热敷

伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3-4次，每次20分钟。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎可维持1-2周，夜间松开避免影响血运。若出现肢体麻木需立即解除。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每日抬高累计3-4小时，持续至肿胀明显消退。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动、抗阻训练等。初期进行足趾抓毛巾、提踵练习，逐步增加平衡垫训练。康复周期通常为4-6周。

康复期间避免剧烈运动，选择低冲击活动如游泳或骑自行车。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物缓解症状。若6周后仍存在疼痛或关节不稳，建议就医评估韧带损伤情况。