每天睡不着觉怎么办

每天睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松心情、适量运动和遵医嘱用药等方式治疗。每天睡不着觉通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠环境不佳、躯体疾病或药物影响等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午睡时间控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，降低噪音影响。睡前可尝试薰衣草精油香薰或白噪音机器，营造放松氛围。

3、放松心情

睡前进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想有助于缓解焦虑。写日记记录烦恼或制定明日计划可减少睡前思虑。避免在卧室处理工作或讨论压力话题，建立卧室与睡眠的心理联结。

4、适量运动

白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动适合傍晚进行，帮助身心放松。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响入睡。

5、遵医嘱用药

长期失眠需就医排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。医生可能开具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、扎来普隆胶囊等处方药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也具有一定疗效，但所有药物均须严格遵医嘱使用。

建立良好的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，晚餐避免过饱或空腹入睡。限制咖啡因和酒精摄入，下午3点后不饮用含咖啡因饮料。若调整生活方式2-4周仍无改善，建议到睡眠专科或神经内科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。家长发现儿童持续失眠时，应注意观察是否伴随生长发育异常或情绪问题，及时带其就医评估。