外侧半月板损伤大概要休息多久

外侧半月板损伤一般需要休息4-8周，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式及个体康复情况有关。

外侧半月板损伤的恢复周期通常分为急性期和康复期两个阶段。急性期指损伤后的1-2周，此时需严格制动，避免膝关节负重活动，可通过冰敷缓解肿胀疼痛。康复期从第3周开始，轻度损伤者在医生指导下逐步进行关节活动度训练和肌肉力量练习，4-6周后可恢复日常低强度活动。中度损伤若采取保守治疗，需配合支具固定和物理治疗，完全恢复需6-8周。对于合并韧带损伤或复杂撕裂的情况，关节镜手术后需结合系统康复训练，恢复周期可能延长至8-12周。康复过程中应定期复查，通过核磁共振评估半月板愈合情况，避免过早负重导致二次损伤。

恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免高糖高脂食物。睡眠时可将患肢垫高减轻肿胀，日常活动使用拐杖分担膝关节压力。康复训练初期以直腿抬高、踝泵运动为主，后期逐步增加静蹲、骑自行车等低冲击运动。若出现关节交锁、突发肿胀或持续疼痛，需及时复诊调整治疗方案。