脖子后扭到了怎么办
脖子后扭到了可通过休息制动、冷敷热敷、适度活动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。脖子后扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、颈椎小关节紊乱、颈椎间盘突出、挥鞭样损伤等原因引起。
一、休息制动
颈部扭伤后应立即停止导致疼痛的活动，避免颈部过度转动、低头或仰头，为受损的肌肉、韧带等软组织创造修复条件。急性期建议使用颈托进行短期固定，有助于减轻颈部肌肉负担，防止因不当活动加重损伤。休息时选择高度合适的枕头，保持颈椎正常的生理曲度，避免睡姿不当导致疼痛加剧。
二、冷敷热敷
在扭伤后的24至48小时内，应对疼痛部位进行冷敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷15至20分钟，每日可重复数次。冷敷能使局部血管收缩，减轻组织渗出和肿胀，缓解疼痛。48小时后，可改为热敷，使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次敷20至30分钟。热敷能促进局部血液循环，加速炎性物质吸收，帮助肌肉放松，缓解僵硬感。
三、适度活动
在急性疼痛缓解后，应在无痛范围内进行适度的颈部活动度训练。动作需缓慢、轻柔，避免突然发力或大幅度活动。可以进行缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转，每个方向活动到微有牵拉感即可，不要强求达到正常范围。适度的活动有助于防止颈部肌肉因长期制动而粘连、萎缩，促进功能恢复。
四、物理治疗
若疼痛持续或影响日常生活，可寻求专业物理治疗。治疗师会通过手法按摩、关节松动术等方式松解紧张的肌肉，改善颈椎小关节的活动度。还可能采用超声波、中频电疗、红外线等理疗仪器，起到消炎、镇痛、促进组织修复的作用。物理治疗能有效缓解症状，并指导患者进行针对性的康复训练，加强颈部深层肌肉力量，提高颈椎稳定性。
五、药物治疗
对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用药物缓解症状。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊，能有效减轻炎症反应和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，有助于缓解颈部肌肉的痉挛和紧张状态。外用药物如扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，可直接作用于疼痛部位，起到局部抗炎镇痛作用。须严格遵医嘱使用，不可自行长期服用。
颈部扭伤后，除了上述处理方式，日常护理对康复至关重要。在恢复期，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑，每隔一段时间应起身活动颈部。睡眠时选择支撑性良好的枕头，维持颈椎中立位。可以进行一些温和的颈部肌肉强化练习，如等长收缩训练，即用手抵住头部向各个方向施加阻力，颈部肌肉发力对抗但头部保持不动。饮食上可适当增加优质蛋白和维生素的摄入，如鱼肉、鸡蛋、新鲜蔬菜水果，为组织修复提供营养。如果颈部疼痛剧烈，伴有上肢麻木、无力、行走不稳等症状，或经休息后疼痛无缓解甚至加重，应及时前往骨科或康复医学科就诊，排除颈椎间盘突出、骨折等更严重的情况。
