女人月经后吃什么补血

女性月经后可适量吃猪肝、红枣、黑芝麻、菠菜、牛肉等食物补血，也可遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片、右旋糖酐铁口服溶液、蛋白琥珀酸铁口服溶液、生血宁片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补血。

一、食物

1、猪肝

猪肝富含血红素铁，吸收率较高，有助于改善缺铁性贫血。月经失血可能导致铁元素流失，适量食用猪肝可补充铁储备。建议每周食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。

2、红枣

红枣含有机酸和微量元素，能促进铁吸收，辅助改善气血不足。中医认为红枣可健脾益气，适合经后体质虚弱者。可搭配桂圆煮粥，每日食用5-10颗为宜。

3、黑芝麻

黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，同时富含维生素E和亚油酸。其黑色外皮含花青素，具有抗氧化作用。建议研磨后食用，每日10-15克，可加入豆浆或米糊。

4、菠菜

菠菜含非血红素铁和叶酸，需配合维生素C食物促进吸收。焯水后凉拌或清炒可减少草酸影响。经后连续食用3-5天，每次100-150克，避免与钙剂同食。

5、牛肉

牛肉是优质蛋白和血红素铁来源，氨基酸组成接近人体需求。选择瘦肉部位炖煮，每周2-3次，每次50-75克。搭配彩椒等富含维生素C的蔬菜效果更佳。

二、药物

1、复方硫酸亚铁叶酸片

用于缺铁性贫血，含硫酸亚铁和叶酸成分。叶酸可促进红细胞生成，与铁剂协同增效。可能出现胃肠道刺激，建议餐后服用。

2、琥珀酸亚铁片

有机铁制剂，吸收率高于无机铁。适用于中重度缺铁患者，对胃肠黏膜刺激较小。用药期间需监测血清铁蛋白水平。

3、右旋糖酐铁口服溶液

铁元素与右旋糖酐络合物，适合吞咽困难者。吸收不受胃酸影响，生物利用度较高。服用后牙齿可能暂时染色，可用吸管避免。

4、蛋白琥珀酸铁口服溶液

铁与乳蛋白结合物，适合儿童及孕产妇。味道较易接受，胃肠道不良反应较少。需避光保存，开瓶后尽快服用。

5、生血宁片

中成药含蚕砂提取物，辅助改善气血两虚。作用温和，适合长期调理。服药期间忌食油腻，感冒发热时暂停使用。

经后补血需注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。建议增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，促进铁吸收。减少浓茶、咖啡等含多酚类物质的饮品摄入。适度进行瑜伽、散步等温和运动改善血液循环。如出现头晕、乏力持续不缓解，应及时检查血红蛋白和血清铁指标。日常可选用铁质炊具烹调，但避免与补铁药物同时使用。经期后1周是补血黄金期，可重点加强营养补充。