孕晚期尿失禁怎么办

孕晚期尿失禁可通过凯格尔运动、调整饮水习惯、使用护垫、控制体重增长、盆底肌电刺激等方式改善。孕晚期尿失禁通常由子宫压迫膀胱、盆底肌松弛、激素水平变化、尿路感染、胎儿体位等因素引起。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌肉力量。每日进行3组，每组10次收缩，每次持续5秒。该运动可改善膀胱控制能力，减少漏尿发生。需注意避免腹部用力，专注盆底肌收缩。长期坚持有助于产后恢复。

2、调整饮水习惯

每日饮水量控制在1500-2000毫升，分次少量饮用。避免一次性大量饮水，睡前2小时限制液体摄入。减少咖啡、茶等利尿饮品，优先选择温水。记录排尿时间表，建立规律排尿间隔，每2-3小时主动排尿一次。

3、使用护垫

选择超薄吸水护垫及时更换，保持会阴干燥。注意选用无香精、低致敏材质，避免使用卫生棉条。外出时随身携带备用护垫及清洁用品。每日用温水清洗会阴2次，清洗后轻轻拍干，避免用力擦拭刺激皮肤。

4、控制体重增长

孕晚期每周体重增长控制在0.5公斤内，整体增重不超过12公斤。通过低升糖指数饮食和适量散步控制体重。避免久站久坐，每1小时变换体位。超重会增加腹压，加重盆底肌负担，导致漏尿症状加剧。

5、盆底肌电刺激

在医生指导下使用盆底肌电刺激仪，通过电流刺激增强肌肉收缩。每周治疗2-3次，配合生物反馈训练。需排除妊娠禁忌症后使用。产后可继续治疗巩固效果。该方法适用于常规锻炼无效的中重度尿失禁。

孕晚期尿失禁孕妇应穿着宽松棉质内衣，避免提重物和剧烈运动。饮食中增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，有助于增强结缔组织弹性。若出现排尿疼痛、血尿或发热，可能提示尿路感染，需及时就医。产后42天复查时应评估盆底肌恢复情况，必要时进行专业康复治疗。日常可练习瑜伽球上的骨盆摇摆动作，缓解膀胱压力。