3个小时血糖标准是多少

正常人餐后3小时血糖标准为3.9-7.8毫摩尔每升。

血糖监测是评估糖代谢状态的重要方式，餐后3小时血糖的参考范围主要依据不同时间点的生理波动进行划分。空腹状态血糖通常维持在3.9-6.1毫摩尔每升，进食后血糖开始上升并在1小时左右达到高峰，此时正常值多低于11.1毫摩尔每升。餐后2小时血糖水平逐渐回落至7.8毫摩尔每升以下，而餐后3小时血糖基本恢复至空腹水平或略高，即3.9-7.8毫摩尔每升。这个阶段的血糖值若超过7.8毫摩尔每升可能提示糖耐量异常，若持续高于11.1毫摩尔每升则需警惕糖尿病风险。血糖监测需结合糖化血红蛋白等指标综合判断，单次测量结果易受食物种类、进食速度、体力活动及情绪波动等因素影响。采用规范化测量流程能提高结果准确性，包括测量前清洁双手、使用有效期内的试纸、避免挤压指尖取血等操作要点。对于血糖波动较大的人群，建议建立血糖监测日记，记录进食内容、运动强度及血糖数值，便于医生进行趋势分析。

建议保持规律作息与均衡饮食，适量增加全谷物与蔬菜摄入，避免高糖分食物与含糖饮料。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，有助于维持血糖稳定。定期进行健康体检与血糖筛查，发现异常波动时及时就医咨询。