脂肪肝的运动疗法注意事项有哪些

脂肪肝患者运动疗法需注意运动方式选择、强度控制、频率调整、禁忌证识别及身体反应监测。运动干预是改善脂肪肝的重要手段，但需结合个体情况制定方案。

选择低冲击有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动强度应维持在最大心率的60%-70%，可通过谈话测试判断，即运动时能完整说短句但不轻松。每周至少保持5次运动频率，避免连续两天完全静止。合并肝功能异常者应避免剧烈扭转腹部的运动，如高强度呼啦圈或拳击。运动前后需进行5-10分钟的热身与放松，重点拉伸腰腹和下肢肌肉群。运动过程中出现右上腹隐痛、恶心或头晕应立即停止。

合并门静脉高压或肝硬化患者禁止进行对抗性运动。血糖波动较大的糖尿病患者运动前需监测血糖，低于5.6mmol/L应补充碳水化合物。高血压患者避免爆发式用力，运动时收缩压不宜超过180mmHg。重度脂肪肝伴转氨酶升高超过3倍正常值者，应先进行药物干预再逐步增加运动量。运动后24小时内出现肌肉酸痛属正常现象，但若伴随尿液颜色加深需警惕横纹肌溶解。

建议在肝病科医生和康复师指导下制定个性化运动处方，定期复查肝脏超声和肝功能指标。运动期间保持每日饮水1500-2000毫升，避免运动后立即进食高脂食物。可配合饮食调整控制每日热量摄入，逐步实现体重下降5%-10%的目标。出现乏力加重或黄疸等异常表现应及时就医评估。