吃什么东西能长高

适量食用富含优质蛋白、钙、维生素D的食物有助于促进身高增长，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。身高增长主要与遗传、营养、运动等因素相关，建议结合均衡饮食与科学运动，并在医生指导下评估生长发育情况。

一、牛奶

牛奶是钙和优质蛋白的重要来源，钙有助于骨骼矿化，优质蛋白为组织生长提供原料。生长发育期每日饮用300-500毫升牛奶可帮助补充营养。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、鸡蛋

鸡蛋含有完整氨基酸谱的优质蛋白及维生素D，能促进钙吸收和肌肉合成。建议每日摄入1-2个全蛋，避免生食。对鸡蛋过敏者需避开此类食物。

三、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D可调节钙磷代谢，促进骨骼发育。每周食用2-3次鱼类，采用清蒸等低油烹饪方式更佳。

四、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白及大豆异黄酮，对骨骼健康有积极作用。每日可摄入相当于20-25克大豆的豆制品，痛风患者需控制摄入量。

五、深色蔬菜

菠菜、油菜等深色蔬菜富含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成，镁是骨骼组成成分。建议每日摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

身高增长受多重因素影响，除均衡饮食外，需保证每日1小时中等强度运动如跳绳、篮球等纵向运动，夜间睡眠时间不少于8小时以促进生长激素分泌。定期监测骨龄和生长速度，若身高明显低于同龄人平均水平，建议至儿科或内分泌科就诊评估是否存在生长激素缺乏等病理因素。避免盲目服用增高类保健品或药物。