多吃一些什么东西能长高
适量食用富含优质蛋白、钙、维生素D、锌及膳食纤维的食物有助于促进身高增长，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。同时需结合规律运动、充足睡眠等综合干预。
一、牛奶
牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质和100毫克钙。钙质参与骨骼矿化过程，对青少年骨骼发育尤为关键。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。需注意避免空腹饮用，以免影响吸收效率。
二、鸡蛋
鸡蛋富含完全蛋白质和卵磷脂，蛋白质生物价高达94，含有人体必需的8种氨基酸。蛋黄中的维生素D可促进钙质吸收，一枚鸡蛋约含1微克维生素D。建议每日摄入1-2个，烹调方式以水煮、蒸蛋为佳，避免高温煎炸破坏营养素。
三、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸和维生素D，100克三文鱼可提供10-20微克维生素D。ω-3脂肪酸能调节生长激素分泌，维生素D促进钙磷代谢。每周建议食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制可最大限度保留营养。
四、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有植物性优质蛋白和大豆异黄酮，每100克豆腐含8-10克蛋白质。其中的赖氨酸可刺激胰岛素样生长因子分泌，对骨骼纵向生长有积极作用。建议每日摄入相当于30-50克干豆的豆制品，发酵豆制品如纳豆更易消化吸收。
五、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素K、镁及膳食纤维。维生素K参与骨钙素合成，镁元素辅助钙质沉积。每日应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占1/2以上。急火快炒或焯水后凉拌可减少维生素流失，避免长时间高温烹煮。
身高增长受遗传、营养、运动、睡眠等多因素影响。除均衡饮食外，建议每日进行30分钟以上纵向运动如跳绳、篮球，保证22点前入睡且睡眠时间达8-10小时。定期监测骨龄和生长速度，若年增长不足5厘米或落后同龄人两个标准差，应及时就诊内分泌科排查生长激素缺乏等病理因素。避免盲目服用增高类保健品，所有营养补充应在专业医师指导下进行。
