血糖偏高如何控制

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式控制。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因有关。

1、调整饮食

控制每日总热量摄入，减少精制糖和高糖食物的摄入，如糖果、糕点、含糖饮料等。增加膳食纤维的摄入，选择全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数食物。合理分配三餐，避免暴饮暴食，可少量多餐。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。可结合抗阻训练，如举重、弹力带练习，每周2-3次。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免过度疲劳。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻体重有助于改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动结合，使体重逐渐降至正常范围。设定合理的减重目标，每周减重0.5-1公斤为宜。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减重，防止反弹。

4、监测血糖

定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。可使用家用血糖仪进行自我监测，记录血糖变化。根据血糖结果调整饮食和运动计划。定期到医院检测糖化血红蛋白，反映近2-3个月的平均血糖水平。出现异常血糖波动时及时就医。

5、药物治疗

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、达格列净片等。不同药物作用机制不同，需根据个体情况选择。严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量。注意药物可能的副作用，定期复查肝肾功能。必要时可考虑胰岛素治疗。

血糖偏高者需建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，减轻精神压力。定期进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测、神经病变评估等。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。出现多饮、多尿、体重下降等症状时及时就医。与医生保持良好沟通，根据病情变化调整治疗方案。