预防青光眼的十大妙招

预防青光眼可通过控制眼压、定期检查、科学用眼、健康饮食、适度运动、避免刺激、戒烟限酒、管理慢性病、保持情绪稳定、家族筛查等十种方式实现。

1、控制眼压

眼压升高是青光眼的主要危险因素，避免长时间低头、用力屏气等行为，减少咖啡因摄入，有助于维持正常眼压。高危人群可遵医嘱使用降眼压滴眼液如拉坦前列素滴眼液、布林佐胺滴眼液。

2、定期检查

40岁以上人群建议每年进行眼底检查、眼压测量及视野测试。有家族史或高度近视者需缩短筛查间隔，早期发现视神经损伤可延缓病情进展。

3、科学用眼

连续用眼30分钟后应休息5分钟，保持阅读距离30厘米以上，避免在昏暗环境下用眼。长期使用电子设备时可佩戴防蓝光眼镜减轻视疲劳。

4、健康饮食

增加深色蔬菜、浆果等富含抗氧化物质的食物，适量补充维生素B族和Omega-3脂肪酸。限制高盐高脂饮食，避免过量饮水导致眼压波动。

5、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，可促进房水循环。避免倒立、举重等可能引起眼压骤升的剧烈运动。

6、避免刺激

减少强光直射眼睛，外出佩戴防紫外线墨镜。谨慎使用含激素的眼药水，控制眼部炎症时需在医生指导下用药。

7、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损害视神经血供，酒精摄入过量可能干扰眼压调节。每日饮酒量不宜超过25克酒精当量。

8、管理慢性病

严格控制糖尿病、高血压等基础疾病，血糖波动可能导致新生血管性青光眼。监测血压维持在140/90毫米汞柱以下。

9、保持情绪稳定

焦虑、愤怒等情绪可能通过交感神经兴奋诱发急性闭角型青光眼发作。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

10、家族筛查

直系亲属有青光眼病史者，子女应在30岁前完成基线检查。遗传性青光眼患者需告知家人早筛的重要性。

预防青光眼需建立长期健康管理意识，建议建立眼健康档案记录历年检查数据，出现视物模糊、虹视等症状时立即就医。日常生活中注意眼部防护，避免外伤，阅读时保证充足光照，睡眠时适当垫高枕头促进房水回流。合并其他眼部疾病如白内障时需优先治疗原发病，定期随访观察视功能变化。