肩胛下肌损伤不能做哪些运动

肩胛下肌损伤患者应避免进行需要肩关节大幅外展、快速旋转或爆发性用力的运动，主要包括举重、投掷类运动、游泳、网球等上肢剧烈活动。

肩胛下肌是肩袖肌群的重要组成部分，主要功能为内旋和内收肩关节。损伤后若继续从事举重、卧推等抗阻力训练，可能因肌肉过度负荷加重撕裂风险。投掷棒球、标枪等运动需肩关节快速外旋后急停内旋，这种反复扭转动作会直接牵拉损伤部位。自由泳、蝶泳等划水动作要求肩关节重复外展内收，可能加剧肌腱与肩峰下间隙的摩擦。网球发球和高压扣杀时上肢的鞭打动作，会对已受损的肌腱产生剪切力。羽毛球反手击球需要突然的内旋发力，可能诱发肌肉代偿性痉挛。

部分低强度运动也需谨慎。瑜伽中的下犬式、轮式等体式要求肩关节承重伸展，可能超出损伤肌肉的耐受范围。普拉提器械训练若涉及弹力带拉伸，可能因阻力控制不当导致二次损伤。太极拳的云手动作虽缓慢，但长时间保持肩关节外展姿势仍可能引起疲劳性损伤。康复初期甚至应避免提拉超过2公斤的重物，防止日常活动中的微创伤累积。

建议患者在急性期采用肩关节制动，恢复期逐步进行钟摆练习、被动关节活动等康复训练，日常可尝试用健侧手臂辅助完成梳头、系扣等动作，睡眠时避免患侧卧位减少肌肉压迫，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进肌腱修复，所有运动康复计划应在专业医师指导下根据影像学检查结果个性化制定。