骨关节炎保健方法有哪些方面

骨关节炎的保健方法主要有控制体重、适度运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，通过综合保健措施可延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。体重指数每降低5%，膝关节疼痛可显著减轻。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，避免爬楼梯、登山等高负重活动。日常可使用手推车分担重物重量，减少关节压力。

2、适度运动

推荐进行关节非负重运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。太极拳可增强关节稳定性，水中体操能改善关节活动度。运动前后需充分热身拉伸，出现关节肿胀疼痛时应立即停止。避免篮球、足球等剧烈对抗性运动。

3、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。超声波治疗能缓解软组织粘连，脉冲电磁场疗法可促进软骨修复。矫形支具能纠正关节力线，鞋垫可改善足部生物力学。寒冷季节需注意关节保暖，佩戴护膝等防护用具。

4、药物治疗

对乙酰氨基酚片可用于轻度疼痛，双氯芬酸钠缓释片适用于中重度疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊可营养软骨，玻璃酸钠注射液能改善关节润滑。使用塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药时需监测胃肠道反应。所有药物均需在医生指导下使用。

5、手术治疗

关节镜清理术适用于游离体导致的关节交锁，单髁置换术可保留健康关节结构。终末期患者需行全膝关节置换术，术后需进行3-6个月康复训练。微创手术创伤小恢复快，但需严格掌握适应证。术后仍需坚持长期关节保健措施。

骨关节炎患者日常应保持均衡饮食，多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。选择软底缓冲性能好的鞋子，居家铺设防滑垫。定期复查关节情况，出现夜间静息痛或关节变形应及时就诊。保持乐观心态，参加病友交流活动有助于疾病管理。