子宫脱垂做什么运动

子宫脱垂患者可进行凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽及游泳等低强度运动，避免增加腹压的剧烈运动。运动需在医生指导下根据脱垂程度调整强度，严重者需先接受治疗再考虑运动康复。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行3组，每组10次收缩。动作要领为模拟中断排尿时的肌肉收紧状态，保持5秒后放松。长期坚持可改善轻度子宫脱垂伴随的漏尿症状，配合使用盆底肌康复仪效果更佳。

2、腹式呼吸训练

采取仰卧位屈膝姿势，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉并上提盆底。每次训练10分钟，有助于协调膈肌与盆底肌功能，减轻腹腔压力对子宫的压迫。适合产后及更年期女性作为日常锻炼。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时同步收缩肛门和阴道肌肉，维持10秒后缓慢放下。每日练习2组，每组8次，能强化臀肌和腰腹核心力量，缓解因肌肉松弛导致的脏器下垂。需注意避免腰部代偿发力。

4、瑜伽

选择束角式、猫牛式等温和体式，配合呼吸节奏锻炼深层肌群。每周3次，每次20分钟，可增强盆底韧带弹性。避免倒立、跳跃等体式，子宫脱垂二度以上者应在专业教练监护下练习。

5、游泳

水中浮力可减轻脏器压力，蛙泳和仰泳能温和锻炼盆底肌。每周2次，每次不超过30分钟，水温保持28℃以上。合并阴道壁膨出者需使用卫生棉条防止感染，急性炎症期禁止游泳。

日常应避免提重物、久蹲、跳绳等增加腹压的行为，控制体重减少腹腔压力。建议穿着医用盆底支撑裤辅助固定，合并压力性尿失禁时可使用子宫托。中重度脱垂患者需优先考虑盆底重建手术，术后3个月经评估后再逐步恢复运动。所有运动计划需结合盆底肌电评估结果个性化调整，出现下坠感加重或异常出血应立即停止锻炼并就诊。