子宫脱垂做什么运动
57637次浏览
子宫脱垂患者可进行凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽及游泳等低强度运动，需避免增加腹压的剧烈运动。子宫脱垂通常与盆底肌松弛、分娩损伤或长期腹压增高等因素有关，运动应以增强盆底肌力量为核心。
1、凯格尔运动
通过收缩肛门和阴道周围肌肉锻炼盆底肌群，每次收缩保持5秒后放松，重复10次为一组。该运动可直接强化支撑子宫的肌肉韧带，改善轻度脱垂症状。需注意避免屏气或过度用力，建议在排尿后练习。
2、腹式呼吸训练
平躺时用鼻子缓慢吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，每日练习15分钟。这种呼吸模式可减少腹压对盆底的冲击，同时协调膈肌与盆底肌的运动。避免在饱腹状态下进行，防止胃肠胀气加重不适。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，维持10秒后缓慢放下，每日3组每组8次。该动作能激活臀肌和核心肌群，间接减轻盆底负担。运动过程中需保持正常呼吸，出现腰部疼痛应立即停止。
4、瑜伽
选择束角式、猫牛式等温和体式，每周练习3次每次30分钟。瑜伽通过体位调整改善盆腔血液循环，但需避免倒立或深度前屈等可能加重脱垂的体式。建议在专业指导下进行，使用辅具减少盆底压力。
5、游泳
每周2次蛙泳或仰泳，每次不超过45分钟。水中浮力可减轻脏器对盆底的压力，水温刺激能促进局部血液循环。禁止跳水或蝶泳等剧烈动作，出水后及时更换潮湿衣物以防感染。
子宫脱垂患者运动时应穿着支撑型内裤，运动前后排空膀胱，避免提重物或长时间站立。若运动中出现下坠感加重、异常出血需立即停止并就医。日常可增加富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花，帮助组织修复。建议在医生指导下结合生物反馈治疗或盆底康复仪进行综合管理。
相关推荐
子宫脱垂有哪些危害后果
子宫脱垂可能导致尿失禁、盆腔压迫感、性生活障碍、反复感染及慢性盆腔疼痛等危害。子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道口外，多与盆底肌松弛、分娩损伤或长期腹压增高等因素有关。1、尿失禁子宫脱垂常合并膀胱膨出，可...
01:10
顺产后子宫脱垂能自己恢复吗
顺产后子宫脱垂能否自己恢复，需要根据子宫脱垂的情况进行判断。若病情轻微，通常可以自己恢复；若病情较严重，通常不能自己恢复。由于顺产可能会导致盆底肌损伤，从而出现子宫脱垂的症状，若病情轻微，可以通过日常措施来调理，一般可以自己恢复。若病情较严重，出现子宫脱垂到阴道口的情况，则是不能自己恢复的，出现此症状后可在医生的指导下通过阴道前后壁修补术、子宫切除术等方式进行治疗。若出现子宫脱垂的症状，治疗期间建议饮食清淡，忌油腻、辛辣、刺激的食物，例如火锅、烧烤、辣椒等，适当运动，促进体内有毒物质的排出以及提高新陈代谢的能力。建议在治疗期间多卧床休息，可以适度运动，但是避免剧烈运动。如果身体出现不适症状，应及时前往医院进行相应的治疗。
子宫脱垂1度是怎么回事
子宫脱垂一度按照我们国家的传统的分度，那么一度是指轻型和重型两种。一度的子宫脱垂是指宫颈的外口距离处女膜缘小于四厘米，也就是宫颈外口还没有达到处女膜缘，这种情况是一度的轻型。而一度的重型则是指宫颈已经下垂向下脱垂达到了处女膜的边缘了，这个时候做妇科检查的时候往往在阴道口已经可以看到子宫颈，但是子宫颈并没有掉出到阴道口以外，这种情况就是子宫脱垂的一度。子宫脱垂一度是比较轻微的，子宫脱垂大多数是可以通过盆底肌肉的运动和盆底的康复治疗来恢复。如果是子宫脱垂的情况不再加重的话大多数并不需要进行手术治疗，但是平时可能会有一些下腹坠胀、腰骶酸痛的症状。
如何预防子宫脱垂
预防子宫脱垂主要从几方面进行：首先要减少分娩时的损伤。因为分娩时候对于女性的阴道和盆底的肌肉韧带，如果造成了严重的损伤，就会造成产后的盆底器官的脱垂。在怀孕过程中控制好胎儿的体重避免发生巨大儿，这样可以减少由于难产，造成的盆底器官长期受到压迫，导致盆底器官脱垂的一个程度。同时在分娩过程中，一定要注意减少损伤，由助产士进行会阴保护，要听从助产士和医生的指导，这样可以减少盆底损伤的发生。另外在产后要积极的修复盆底通过肛门括约肌的锻炼缩肛运动也就是凯格尔运动，或者盆底康复治疗，可以帮助盆底损伤的韧带和肌肉逐渐恢复到正常状态，也可以起到预防子宫脱垂的作用。
子宫脱垂怎么办
子宫脱垂指的是女性的子宫，从正常位置向下突出，甚至脱出到阴道外。子宫脱垂分为轻度、中度和重度三种。如果是轻度和中度的子宫脱垂，子宫还没有完全脱出到阴道口外面，患者会自觉轻度到下腹部坠痛，有时候还没有太多的不良症状。如果是轻度和中度的子宫脱垂，可以适当的进行盆底康复训练，甚至盆底康复治疗能够缓解症状。如果三度子宫脱垂，子宫体已经脱出到阴道口外面，也可以采用子宫托，把这个子宫托直接放到阴道里子宫不会脱出到阴道口外，如果子宫托保守治疗效果不好，也可以采取手术治疗。
子宫脱垂药物能治好吗
以前我总是觉得自己的身体比较好，基本上都没有出现过什么不舒服的情况，尤其是妇科方面的疾病，基本上都完全没有出现过。想要通过吃药的方法来进行治疗，子宫脱垂药物能治好吗?
子宫脱垂的治疗
子宫脱垂的治疗包括非手术方法和手术方法，其中非手术方法包括盆底康复治疗和子宫托使用两种方法。子宫脱垂在我国分为一度、二度、三度，子宫脱垂治疗方式方法选择主要是根据患者子宫脱垂严重程度，是否有生育要求来决定治疗方式方法。子宫脱垂治疗一般分为两种办法，一种办法是非手术疗法，一种是手术治疗。对脱垂程度比较轻没有症状患者，还有症状比较重，希望保留生育功能患者，另外就是不能耐受手术或不愿意手术治疗患者可以选择非手术治疗。非手术治疗目的主要是为了缓解症状，临床上非手术治疗方法有两种，一种是盆底康复治疗，主要是通过盆底肌肉锻炼和物理疗法，增加盆底肌肉群张力，缓解脱垂器官脱垂程度；另外一种方法就是子宫托的使用，子宫托主要适用于全身状况比不适宜做手术、妊娠期和产后膨出面溃疡、手术前促进溃疡面愈合患者使用，但是如果脱垂超出处女膜有症状患者可以考虑手术治疗。对于手术治疗的方法，对年龄大没有生育要求，症状比较重可以选择子宫切除，加阴道前后壁修补，比较年轻，希望保留器官患者可以选择盆底重建术，通过使用吊带网片和缝线，把阴道穹窿组织或子宫骶韧带悬吊固定在骶骨前等部位，改善症状。年老体弱、不能耐受较大手术、没有性生活要求女性，可以选择阴道全封闭或半封闭治疗。
02:22
子宫脱垂是什么病
子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至全部脱出。子宫脱垂的病因有以下几个方面：一、分娩损伤分娩损伤是子宫脱垂发病的主要原因。特别是难产、第二产程延长或者是经阴道手术助产，会造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带、盆腔肌肉的损伤，如果分娩后盆腔支持组织没有能得到恢复正常，就容易发生子宫脱垂。二、腹压的增加如果患者有一些慢性便秘咳嗽、腹水或腹型肥胖者，都可以使腹压增加，诱发子宫脱垂。三、先天发育异常未产妇发生子宫脱垂，常常是因为自身的生殖器官的支持组织发育不良所致。四、营养不良营养严重缺乏可导致肌肉萎缩、盆腔内筋膜松弛，失去对子宫的支持。五、衰老衰老会引起卵巢功能的减退，导致雌激素分泌减少，用使盆底支持组织变得薄弱松弛，易发生子宫脱垂或者使原来的脱垂程度加重。
02:26
子宫脱垂怎么恢复正常
轻度的子宫脱垂，可以恢复正常。I度的子宫脱垂可以采用盆底肌肉训练如凯格尔运动。收缩肛门3秒后放松，每次10-15分，每日2-3次。另外还需注意：1、适当休息，避免重体力劳动。2、避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。3、保持大小便通畅。4、及时治疗慢性气管炎等增加腹压的疾病。5、适当进行身体锻炼，提高身体素质。重度的子宫脱垂无法通过保守治疗恢复正常，只能通过放置子宫托或者是手术的方法，子宫托是支持子宫和阴道壁，使两者不脱出的工具，常常是橡胶制成的圆环状的。子宫托是白天放入而睡前取出，要彻底的清洗，放置子宫托的女性患者要定期的进行妇科检查，以便及时发现漏子宫和阴道壁的溃疡。
02:20
子宫脱垂怎么办
根据子宫脱垂的严重程度，有不同的治疗方法。对于一度的子宫脱垂，坚持采用盆底肌肉训练的方法进行治疗3个月，最典型和常用的是凯格尔运动。对于二度的子宫脱垂，又分为轻度和重度两型。二度轻型的子宫脱垂，常常放置子宫托，白天放入，睡前取出，要彻底清洗，放置子宫托要定期的进行妇科检查，以及时发现漏子宫和阴道壁溃疡的发生。对于二度重型和三度的子宫脱垂，建议手术治疗。根据子宫脱垂的严重程度、有无其他周围脏器的膨出、有无生育要求等方面，选择适当的手术方式，以达到恢复正常解剖及其功能的目的，常见的手术方式包括传统的经阴道的全子宫切除、阴道前壁修补、阴道后壁修补、阴道封闭术。
子宫脱垂吃什么好
子宫脱垂是子宫从正常的位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外的，称为子宫脱垂。子宫脱垂，可以口服补中益气丸进行对症治疗，适合于比较轻型的子宫脱垂患者，还可以采用盆底肌肉锻炼和物理疗法。患者进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10～15分钟，每日2～3次，还可以进行辅助生物反馈治疗，效果优于自身锻炼。如果子宫脱垂，子宫超出处女膜范围，建议考虑手术治疗。手术治疗的方案要根据患者的年龄、生育要求及全身健康状况，个体化治疗。手术的目的是缓解症状，恢复正常的解剖位置和脏器功能，有满意的性功能，并能维持效果。
01:38
子宫脱垂治疗方法有哪些
因为在做完手术以后，对于患者再次进行阴道分娩，就会产生一定的影响。因此，对于子宫脱垂的患者来说，这种手术治疗方法，仅适用于严重病例，以及不再生育的妇女。对于子宫脱垂的患者，需要根据脱垂发生的原因，进行治疗。对于出现韧带、筋膜松弛的患者，就需要做加强。做完加强以后，子宫就可以恢复至正常的位置；对于出现宫颈延长的患者，就需要做宫颈延长部分的切除。但是，子宫脱垂的患者，并不是切除子宫，就可以完全达到治愈的效果。因为子宫是属于一个被动的器官，所以，进行子宫脱垂手术，还需要进行综合的考量，需不需要进行韧带的加强。患者在做完手术以后，一定要注意休息，也要注意避免增加腹压的动作，要注意保持大小便的通畅，适当地进行身体锻炼。
.jpg)
.jpg)
