子宫脱垂做什么运动好

子宫脱垂患者适合进行凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽及游泳等低强度盆底肌强化运动。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群改善支撑力，具体方法为模拟中断排尿动作，保持收缩3-5秒后放松。每日重复10-15次，需避免屏气或腹部用力。长期坚持可增强尿道、阴道和直肠周围肌肉张力，缓解轻度脱垂症状。注意运动前排空膀胱，经期或术后需暂停。

2、腹式呼吸训练

采用仰卧位屈膝姿势，吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌并轻微收腹。该运动能协调膈肌与盆底肌活动，减少腹腔压力对子宫的冲击。建议每日练习2-3组，每组8-10次。合并慢性咳嗽或便秘者需先控制原发病。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，保持脊柱中立位5-8秒。该动作可激活臀肌和核心肌群，间接强化盆底支撑结构。每周3-4次，每次8-10个为宜。重度脱垂患者需在医生指导下进行，避免过度抬高臀部增加腹压。

4、瑜伽

选择束角式、猫牛式等温和体式，配合呼吸节奏锻炼深层肌肉。瑜伽能改善盆腔血液循环，增强韧带弹性。练习时应避免倒立体位及深度前屈动作，建议每周2-3次，单次不超过30分钟。合并高血压或关节病变者需调整动作幅度。

5、游泳

水中浮力可减轻脏器下垂负担，蛙泳腿动作能温和锻炼盆底肌。水温保持28-32℃，每周2-3次，每次20-30分钟为宜。需注意泳后及时清洁会阴，避免感染。急性炎症期或术后未愈者禁忌。

运动期间应穿着支撑型内裤，避免跑跳、卷腹等增加腹压的动作。每日补充足量优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花等。若出现运动后坠胀感加重或异常出血，需立即停止并就诊。建议配合生物反馈治疗或电刺激等专业康复手段，定期进行盆底肌力评估。