跑步时腰疼怎么回事

跑步时腰疼可能由肌肉韧带拉伤、核心肌群力量不足、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节紊乱等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

一、肌肉韧带拉伤

跑步时突然转向或姿势不当可能导致腰部肌肉和韧带过度拉伸。这种情况通常伴有局部肿胀和活动受限，急性期可通过冰敷缓解肿胀，后期采用热敷促进血液循环。建议暂停跑步活动，使用泡沫轴放松紧张肌群，若疼痛持续需进行专业评估。

二、核心肌群力量不足

腹横肌和多裂肌等深层稳定肌群薄弱时，跑步产生的冲击力会直接作用于腰椎。这类疼痛多表现为双侧腰部酸胀，可通过平板支撑、鸟狗式等训练增强核心稳定性。日常应注意跑姿调整，避免骨盆前倾姿势。

三、腰椎间盘突出

椎间盘纤维环破裂导致髓核压迫神经根，可能与长期负重跑步有关。典型症状包括下肢放射痛和感觉异常，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物。严重时需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。

四、腰肌劳损

腰部肌肉长期处于紧张状态形成无菌性炎症，常见于跑步距离突然增加的人群。疼痛特点为晨起加重、活动后减轻，可采用微波理疗配合推拿手法松解粘连组织。

五、骶髂关节紊乱

骶骨与髂骨连接处发生微小错位，多与跑步路面不平或单侧发力有关。主要表现为臀部深层疼痛和下肢不等长，需要通过整脊手法复位关节，配合悬吊训练恢复力学平衡。

跑步前后应进行动态拉伸和静态伸展，重点激活臀大肌和腹斜肌。选择具有足够缓冲功能的跑鞋，避免在硬化路面持续长距离奔跑。注意控制跑步强度与频次，交替进行游泳、瑜伽等低冲击运动。保持规律作息和充足营养摄入，适当补充维生素D和钙质。若调整训练计划后疼痛仍反复出现，建议进行步态分析和肌骨超声检查。