博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

胳膊肘网球肘怎么预防​

2234次浏览

预防网球肘可通过调整运动姿势、加强肌肉锻炼、使用护具、控制运动强度、及时处理损伤等方式实现。网球肘通常由前臂伸肌群过度使用或急性拉伤引起。

1、调整运动姿势

保持正确的挥拍动作能减少前臂伸肌群负荷。网球运动中应避免手腕过度背伸,击球时以肩关节为轴心带动手臂发力。羽毛球或高尔夫等类似运动也需注意手腕中立位,必要时咨询专业教练矫正姿势。

2、加强肌肉锻炼

通过离心训练增强前臂伸肌群耐力,如缓慢放下重物的腕伸肌训练。每周进行2-3次握力器锻炼或弹力带抗阻练习,逐步增加负荷。搭配前臂屈肌群平衡训练,避免肌力失衡。

3、使用护具

运动时佩戴加压护肘可分散肌腱应力,选择带有硅胶垫的弹性护具效果更佳。日常工作需反复使用前臂者,建议使用防震减压护腕带,降低肌腱微损伤累积风险。

4、控制运动强度

避免单次运动时间超过90分钟,新手应从低强度开始适应。每周运动增量不超过10%,运动中每20分钟休息30秒放松前臂。运动后冰敷肘外侧10-15分钟预防炎症。

5、及时处理损伤

出现肘关节酸胀或刺痛时立即停止活动,48小时内采用冰敷减轻肿胀。若症状持续超过3天,需就医排除肌腱撕裂。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。

日常应保持前臂保暖避免受凉,办公族每小时做5分钟腕关节环绕运动。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进肌腱修复,可适量食用西蓝花、鸡蛋等食物。长期从事重复性动作者建议每半年进行专业肌力评估,早期发现潜在劳损风险。

相关推荐

病毒性疱疹怎么得上的
病毒性疱疹主要由单纯疱疹病毒感染引起,传播途径包括直接接触、母婴传播、间接接触、性接触以及免疫力下降等。
得了糖尿病可以吃面包吗
糖尿病患者可以适量吃面包,但需选择全麦面包或无糖面包,并严格控制摄入量。
牙龈萎缩掉牙该怎么办
牙龈萎缩掉牙可通过牙周基础治疗、修复治疗、种植牙手术、日常口腔护理、定期复查等方式改善。牙龈萎缩掉牙通常由牙周炎、创伤性咬合、不良修复体刺激、骨质疏松、遗传等因素引起。
80岁老人心衰怎么治疗
80岁老人心衰可通过调整生活方式、使用利尿剂、血管扩张剂、正性肌力药物、心脏再同步化治疗等方式干预。心衰通常由心肌损伤、心脏负荷过重、心律失常、心脏结构异常、感染等因素引起。
儿童近视眼正确应该怎么检查
近来很多的近视患者在网上咨询相关近视病情知识,其中很多近视患者都存在认识误区,因此导致了近视的严重恶化,给后期的近视治疗增加了难度。因此作为一个眼科大夫,一定要弄清患者的来意,然后再决定是否要进行散瞳验光。