脚踝扭伤多久能好

脚踝扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与扭伤程度、个人体质、护理措施等因素有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，行走受限，需14-21天恢复。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，需固定制动并配合康复训练，恢复周期可达21-30天。恢复期间应避免过早负重活动，急性期可冰敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。若疼痛持续加重或关节稳定性差，需及时就医排除骨折或韧带损伤。

脚踝扭伤后建议遵循RICE原则：休息制动避免加重损伤，冰敷每次15-20分钟每日3-4次以减少内出血，弹性绷带加压包扎控制肿胀，抬高患肢高于心脏水平促进静脉回流。恢复期可进行踝泵运动和非负重关节活动度训练，逐步过渡到抗阻练习。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入有助于组织修复，避免吸烟饮酒以免影响愈合。若3周后仍存在明显疼痛或关节不稳，需复查核磁共振评估韧带损伤情况。