脚踝扭伤多久能好

脚踝扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理方式有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此阶段需减少活动，抬高患肢，48小时内冷敷可缓解肿胀。中度扭伤伴随明显肿胀、淤青和活动受限，恢复需14-21天，可能需要弹性绷带固定或支具保护。重度扭伤如韧带撕裂或关节不稳，恢复需21-30天以上，部分需影像学检查排除骨折，严重者需石膏固定或康复训练。恢复期间避免过早负重，逐步进行踝关节灵活性训练，如无改善或疼痛加剧应及时就医。

饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花，有助于组织修复。避免辛辣刺激食物，减少肿胀风险。康复后期可进行低强度运动如游泳，增强踝周肌肉力量，降低复发概率。